Здоровый образ жизни

29 сентября во всем мире отмечается День Сердца. Эта традиция появилась по инициативе Всемирной федерации сердца (WorldHeartFederation, WHF) с целью повышения информированности общественности об опасности сердечно-сосудистых заболеваний.

В  Лунинском районе  с  заболеваниями  сердечно  сосудистой системы состоит на диспансерном  учете 6298 чел. Из них впервые выявлено за 9 месяцев 2022 года 288 человек. Сердце является важнейшим органом в  человеческом организме. Ни для кого не секрет, что от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Благодаря нормальному функционированию сердца становится возможным правильное функционирование других систем организма.

Чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний нужно, в первую очередь, своевременно выявить и предотвратить факторы риска. Факторами риска являются определенные условия, при которых вероятность наступления болезни становится выше, к ним относят повышенное артериальное давление (≥140/90 мм рт.ст.), повышенный уровень холестерина в крови (≥5 ммоль/л), повышенный уровень глюкозы в крови (≥6,1 ммоль/л), употребление табака и алкоголя, несбалансированное питание, низкая физическая активность, избыточная масса тела и ожирение. Регулярная диспансеризация позволяет своевременно выявить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что же нужно делать, чтобы предотвратить развитие факторов риска?

1. Замените «вредные» жиры «полезными». Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что организму не нужно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, маргарине, фаст-фуде. При употреблении их в больших количествах, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. 

2. Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны. Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Но важно не забывать, что резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, поскольку он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и тем самым усложняет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму - от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!  

6. Помните о витаминах. Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

Врач-терапевт Сидякина И.А.